masa uda

[...] miejscu. Zacznę od tego, że ok. 2.5 roku temu przestałem trenować na siłowni. Moja przygoda trwała 3 lata i z 67 kg udało mi się przytyć do 93 kg (oczywiście była to masa na której byłem dosyć podlany ale w granicach rozsądku). Po zakończeniu treningów i rozpoczęciu związku waga skoczyła max do 103 kg (utzymywała się średnio w granicach [...]

Witam,czytalem na atlasie cwiczen taki tekst o treningu na mase: 1.Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po 10. - Unoszenie [...]

[...] lub NOX Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g min Ilość spożywanych tłuszczów: 3-4g uwielbiam słodycze Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Siła i masa Cel cyklu: Siła i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: ok 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomofik Stan zdrowia: dobry [...]

Witam wklejam ankietę działu oraz trening który prosiłbym by został sprawdzony ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krysiu op PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 (we wrześniu stuknie 18) WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: "nieprzerwany" rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~81kg OBWÓD [...]

czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]

Witam, ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: 800 Ilość spożywanych tłuszczów: 90 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: masowo silowy Cel cyklu: masa - sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 25lat Poziom BF%: 26 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie/tak Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub [...]

[...] w domu po silowni ( kiedys chodzilem 3 lata na kickboxing i znam to wiec o technike nie bojcie sie), mam zamiar cwiczyc na worku kopy i ciosy 3 razy w tyg po silce czy masa gorzej pujdzie? Ile czasu po treningu mam bawic sie z workie? Czy na kazdym treningu to samo czy pon kopy, wt ciosy Prosze o pomoc. Mój plan PON klata bic brzuch [...]

[...] mogę którychś z tych ćwiczeń wykonywać i czym je zastąpić? Z góry dzięki za profesjonalną odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~5 miesięcy Uprawiane inne sporty: zawodowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] bieżąco. Nazywam się Bartek i mieszkam w Trójmieście. Tutaj też pracuje i trenuje (futbol amerykański). Praca siedząca, odżywianie delikatnie mówiąc nie najlepsze , wieczna „masa”, kontuzje, lenistwo doprowadziły mnie do aktualnej formy :D Więc czas to zmienić. Pierwsza w życiu REDUKCJA! Po co ? Dziennik zakładam głównie po to aby był motywacją [...]

[...] Wiek: 25 lat Waga: 79 Wzrost: 177 Budowa ciała: endo staz treningowy: rok Dieta: jest:) i mniej wiecej tak to wygląda (B:216g, WW: 287g, TŁ: 96). Cel diety - "sucha masa" Plan tygodnia: Poniedziałek 9:00 Basen (45min) 17:30 Silownia: Klatka piersiowa: -wyciskanie poziomo w siedzeniu na maszynie 12-10-8-6 powt. -wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Czy taki plan jest dobry na masę?Co dodać co zmienić?Proszę o pilną odpowiedź. Pozdrawiam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa masa masa Staż treningowy na słowni: 6 m-c Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]

Cześć, mam kilka pytań dotyczących mojego planu, mojej sylwetki. Trenuje od kilku lat. Byłem gruby (nie mam zdjęć z tego okresu, ale uwierzcie na słowo, miałem nadwagę w 6 klasie podstawówki). Przez 2 lata trenowałem kickboxing, bez żadnej diety, nic, wyrobiłem sobie trochę kondycje, ale bez diety co można :) Później miałem przerwe od sportu. Od [...]

Witam Ogólnie ten temat dotyczy całego mojego dotychczasowego ćwiczenia, także nie będę oddzielnie zakładał tematu w każdym z działów, czyli trening i dieta, bo myslę,że można to tutaj pociągnąć o ile admin pozwoli. Informacje o mnie. Trenuję od 2003 roku z przerwami, czyli staż 6 lat. Efekty są niezadowalające... Początkowo: Obecnie: [...]

[...] trawi za szybko pokarm ,nie przyswajajac niektorych waznych produktow.teoretycznie nie powinnam byc osoba otyla ,a jednak ponad 3 lata walczylam z cwiczeniami,dietami masazami,wszystko to pomagalo wymiernie,niestety ja obrastalam w tluszcz i wode,miesnie nic nie rosly.oprocz problemow s tusza mam problemy z cera i wlosami ,przewlekly [...]

[...] przerw. Do dziś dzień jak teraz ćwiczę po 5xtyg daje radę+ cardio, ale przyznam, że przy deficycie(mam dietę wysoko białkową ok.1,5/2g na masę ciała) i tak wyśmienicie ta masa mi nie spada na początku października ważyłem 82kg. Czemu 5x w tyg? Mam sporo wolnego czasu, ćwiczę w domu i w sumie tak mi wygodnie. Pon. klata + barki + trip + cardio [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split, 2x JuJutsu Odżywianie : WW. 5.0 B 2.3 T 2.0 Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA GAINER Stosowane wcześniej diety : zbilansowana PONIEDZIAŁEK: [...]

PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: _jax_ PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w lutym będzie 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38-39 partia do poprawy OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]